...olisi tämä pilleri ylivoimaisesti tehokkain koskaan kehitetty lääke.
Otetaan alkuun vähän itsestään selvyyksiä. Ihan vain kertauksena. Lue kuitenkin eteenpäin, sillä myöhemmin tällä sivulla saat vähän spesifimpää tietoa liikunnan myönteisistä vaikutuksista sekä harjoitteen, jonka avulla motivoit itsesi tarvittaessa liikeelle!
Nykypäivänä arkea hallitsee istuminen. Ihmisen tekemät teknologiset keksinnöt ovat vähentäneet tai jopa poistaneet liikkumisen tarpeen. Istuminen ja muu liikkumaton aika, kuten makoilu ja löhöily määritellään ” hereillä oloaikana tapahtuvaksi toiminnaksi, joita kuvaa matala energiankulutuksen taso”.
Tilanne on sellainen, että meillä ei ole yksinkertaisesti varaa inhota liikkumista vaan meidän tulee saada itsemme päivittäin liikkeelle.
Sata vuotta sitten tällä ei ollut väliä. Jokainen meistä sai työ- tai koulupäivän aikana enemmän kuin riittävän määrän kestävyysliikuntaa sekä aimo annoksen fyysistä työtä lihaskunnon ylläpitämiseksi.
Miten sitten me saisimme itsemme liikkeelle? Yksi tapa on luonnollisesti nostaa esille liikunnan mukanaan tuomia terveyshyötyjä ja toisaalta pelotella liiallisen passiivisuuden hirmuisista vaaroista. Nämä toimivat jollakin tasolla. Käyttöön kannattaa kuitenkin ottaa myös muita toimivampia mentelmiä. Niistä tämän artikkelin lopuksi. Mennään nyt hetki kepillä ja porkkanalla...
Liikunnan terveyvaikutuksista on tehty lukemattomia eri tutkimuksia ja tulokset ovat järjestään olleet äärimmäisen mielenkiintoisia.
Tiesitkö, että aerobisen liikunnan on osoitettu olevan aivan yhtä tehokas lääke masennukseen kuin lääkäreiden määräämät masennuslääkkeet?
Tiesitkö, että liikuntaa säännöllisesti harrastavilla on yli 50% pienempi todennäköisyys sairastua dementiaan?
Tiesitkö, että systemaattinen kunto-ohjelma auttoi 19 000 oppilaan yhdysvaltalaisen koulupiirin nousemaan koulumenestyksessä maan parhaimmaksi? Taustalla erittäin mielenkiintoinen lyhenne BDNF.
Liikunnan mukanaan tuomat terveyshyödyt ovat kiistattomat. Eikä pelkästään siinä miten liikunta auttaa meidän kehojamme voimaan paremmin, vaan miten sen avulla pystytään kehittämään ja myös suojaamaan aivojemme toimintaa.
BDNF, eli aivosolujen kasvutekijän neurotropiini. Suojaa aivosoluja, edistää niiden kasvua ja vahvistaa aivosolujen välisiä
yhteyksiä. Suomeksi sanottuna tekee sinusta älykkäämmän ja opit uusia asioita helpommin.
BDNF:n määrän ollessa korkea kykenet oppimaan nopeammin, muistat paremmin asioita ja jopa ikäännyt
hitaammin.
Tehokkain tapa BDNF:n lisäämiseen on liikunta ja erityisesti kestävyysliikunta. Kestävyysliikunnalla tässä tarkoitetaan
vähintään puoli tuntia kestävää liikuntaa, joka hengästyttää, hikoiluttaa ja nostaa pulssia.
Kuulostaa aika huikealta, eikö totta? Yksi liikuntakerta ei valitetavasti tee sinusta vielä Einsteinia, mutta muistuta itseäsi heti ensimmäisen 30 minuutin lenkin jälkeen, että olet askeleen tätä lähempänä!
Säännöllinen liikunta on välttämätöntä myös tuki- ja liikuntaelimistölle eli lihaksille, jänteille, rustoille ja luille. Jatkuva paikallaan olo taas jäykistää kehoa ja aiheuttaa ylimääräisiä kipuja.
Vaikka harrastaisit jotakin urheilulajia kaksi tai kolmekin kertaa viikossa, istumatyö ja arkiliikunnan puute jättävät helposti liikkumisen kokonaissaldon liian pieneksi.
Tämän lisäksi etätyö on poistanut monen meidän päivästä tuiki tarpeellisen työmatkaliikunnan, työpaikan portaiden nousemisen ja lounaspaikkaan kävelemisen.
Jos kehomme ei saa liikettä riittävästi päivittäin, se voi alkaa nopeasti huomautella pienin, harmittoman oloisin oirein. Paikat tuntuvat kankeilta, väsyttää, ahdistaa tai vatsa ei toimi.
Tämän lisäksi aivomme toiminta heikkenee. Mieli harhailee ja vähäisetkin ärsykkeet saavat meidät keskeyttämään toimintamme. Aivomme valtaa aivosumu.
Sitten päästään itse asiaan, eli miten motivoit itsesi tarvittaessa liikkeelle?
Jos et kuulu siihen himoliikkujien joukkoon, joita joudutaan jo välillä väkisin rauhoittelemaan, tulee sinulle varmasti vastaan päiviä, jolloin et jaksaisi mitenkään pitää itseäsi liikkeessä tai käydä erikseen liikkumassa.
Tällaisessa tilanteessa sinulla on muutamakin eri tapa saada itsesi liikkeelle. Esittelen alla niistä yhden. Tämä liittyy tilanteeseen, jossa jokin meidän noin 12 alipersoonasta ottaa vallan ja alkaa keksimään kaikkia niitä tekosyitä miksi sinun ei kannata lähteä liikkeelle.
Kun ihmisen pitäisi tehdä jotakin, mikä ei juuri sillä hetkellä huvita, kuten vaikkapa lähteä lenkille, imuroida tai kuntouttaa loukkaantunutta jalkaansa, useimmat meistä selittävät joillain itselleen tyypillisillä tavoilla, miksi kyseistä asiaa ei kannattaisi tai tarvitsisi tehdä.
Tekosyiden taustalla saattavat vaikuttaa monet jo oppimamme asiat, kuten välttämistavoitteet, liiallinen itsen vertaaminen toisiin tai omat pystyvyyden asenteet.
Tällaisista omista selityksistä on tärkeää tulla tietoiseksi, sillä se auttaa saamaan itsestä enemmän irti ja etenemään nopeammin kohti omia tavoitteita.
Harjoituksen lähde: Suorituskyvyn psykologia -kirjan verkkomateriaali. Paula Arajärvi, Paula Thesleff. 2020.
HE FYSION fysiikkavalmennus ja personal training -palvelut ovat tarjolla pääasiassa Kampin toimipisteessä, jossa meillä on oma treenisali.
Valmentajien ja trainereiden osaamista voit toki hyödyntää myös omalla salillasi (jos sallitua salin puolesta) tai HE FYSION kumppanisaleilla. Myös etävalmennussuhteet ovat mahdollisia.
Järkevin tapa valmennussuhteen käynnistämiselle lähtee liikkeelle maksuttoman etäkonsultaation kautta.
Klikkaa alla olevaa painiketta ja varaa oma aikasi. Olemme sinuun yhteydessä sovittuna ajankohtana!
#fysiikkavalmennus #ptkamppi #personaltraining #hierontahelsinki #pthelsinki #pthakaniemi
HE FYSION ensimmäistä selkäviikkoa vietetään 18.-25.9.
Joka kolmas suomalainen työikäinen kärsii selkävaivoista kuukausittain. Selkävaivat koskettavat siis käytännössä säännöllisesti jopa noin 900 000 suomalaista. HE FYSION asiakasrekisterissä on vähän yli 15 000 ihmistä, joten lyhyellä matematiikalla laskettuna selkävaivat koskettavat jopa 5 000 meidän asiakasta.
Tässä on aika monta hyvää syytä selkäviikon toteuttamiselle! Tutustu viikon sisältöön ja hyödynnä loistavat tarjoukset!
Nykypäivän nopeatempoisessa ja vaativassa työympäristössä työntekijöiden hyvinvoinnin asettaminen etusijalle on ratkaisevan tärkeää tuottavan ja positiivisen työpaikkakulttuurin ylläpitämiseksi. Yksi tehokkaimmista tavoista saavuttaa tämä on hierontapalvelujen sisällyttäminen työpaikalle.
Hierontapalvelut työpaikalla parantavat työhyvinvointia, sillä ne tuovat mukanaan monia fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia hyötyjä, jotka voivat merkittävästi parantaa työntekijöiden tyytyväisyyttä ja tuottavuutta.
Helsinki, Suomen pääkaupunki, on tunnettu monista asioista - upeista nähtävyyksistä, kulttuuristaan ja vilkkaasta kaupunkielämästä. Mutta tiesitkö, että Helsinki tarjoaa myös monipuoliset mahdollisuudet rentoutumiseen ja hyvinvointiin?
Hieronta on yksi parhaimmista tavoista päästä eroon arjen kiireistä tai matkustamisen aiheuttamista rasitteista. Kunnon hieronta antaa keholle ja mielelle ansaittua hemmottelua.
HE FYSIO on se toimija Helsingissä, jossa tämä kaikki onnistuu helposti. Voit tilata meiltä hierojan myös kotiin, hotelliin tai työpaikalle!
HE FYSIO on vuodesta 2010 toiminut, luotettava kuntoutus-, hieronta- ja fysiikkavalmennuspalveluiden tarjoaja. Autamme sinua pääsemään eroon turhista kiputiloista ja parantamaan yleistä terveyttään – jotta sinä voit keskittyä siihen, mitä eniten rakastat.